1. Öğün atlamak, aç kalmak zayıflatır. YANLIŞ. Metabolizmanızı canlı tutmak ve yağ yakımını hızlandırmak için kesinlikle üç ana öğün yapmalısınız. Ara öğün tercihi ise bireysel özellikler, kişinin yaşam şekli ve alışkanlıklarına göre değişebilir, herkes 6 öğün beslenmek zorunda değildir. 1porsiyon sebze yemeği. Bol yeşillikli salata (az zeytinyağı ile) 1 bardak ayran. 5 yemek kaşığı makarna. Ara Öğün. 1 orta boy meyve. 1 bardak süt. 2100 kalorilik protein diyet listesinde 300 gr protein bulunmaktadır. Yukarıda da dediğimiz gibi diyet listenize ek olarak her gün egzersiz yapıp, bol su içmeyi unutmamalısınız. Ayrıcaalınan kiloların kalıcı olması için yaşam şartlarının da uygun hale getirilmesi gerekir. Bu sayede en iyi kilo alma sağlanabilir. Kilo almak için beslenme programı. 3 ana öğün yanında 2 ya da 3 ara öğün yemek tüketilmelidir. Beslenme programında karbonhidrat, yağ ve protein içeren besinler olmalıdır. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, diyette en sık yapılan 7 yanlışı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. Kovid-19 sürecinin de etkisiyle fazla kilolarından şikayet edenlerin sayısı hızla arttı. Şimdi, alınan kilolar aynı hızla verilmeye çalışılıyor, bu uğurda da şok diyetlerle sağlığı riske atacak Ara öğünlerin tüm bu faydalarından yararlanmak için doğru ara öğün tercihlerinin yapılması önemlidir. Ara öğünde uygun miktarlarda sebze, meyve, süt ve süt ürünleri, tam tahıllı ürünler ve yağlı tohumlar tercih edilmelidir. AraÖğün Seçenekleri. Ara öğünler günlük alınması gereken kalorinin % 10 unu kadar kalori içermelidir. Çok ağır besinler yerine daha hafif, midenizi çok yormayacak, vitamin- mineral içeriği yüksek öğünler olmalıdır. Diyet yapan bireylerin en çok merak ettiği konuların başında ara öğün gelir. QRMF. Gündeen az 3 ana öğün tüketin. Ana Öğünlere ek olarak tüketilen ara Öğünler enerji’gereksinimini sağlamak için yararlı olmaktadır. Böylece günde 3 ana, 2-3 ara öğün olmak üzere 5-6 öğün beslenmek performansınızı artıracaktır. Sık aralıklarla beslenmenin yararları: • Gereğinden fazla yemeği önler, Yani meyve sınırsız tüketilebilecek bir besin değildir. Eğer porsiyonuna dikkat edilmezse tüketilen şeker miktarı arttığı için göbek ve bel çevresi yağlanmasının yanı sıra karaciğer yağlanmasına da sebep olur. Meyve tüketimi yaşa göre farklılık gösterse de ortalama günlük 3-4 porsiyondan fazla tüketilmemelidir. PAZAR 7.GÜN. *Kahvaltı menüsü: Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı. *Ara öğün vakti: Kuru yemiş. *Öğlen yemeği menüsü: Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı Eğer diyet yapmak için bir süre belirleyip o süre bittiğinde eski yanlış beslenme alışkanlıklarınıza dönerseniz verdiğiniz kiloyu hızla geri alır, motivasyon konusunda da sorun yaşarsınız diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, diyette en sık yapılan 7 yanlışı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. SağlıklıAra Öğün Örnekleri. – 1 kutu probiyotik yoğurt. – 1 adet meyve. – 2 adet kuru kayısı ya da incir ve 2 adet ceviz. – Yarım simit, 1 yemek kaşığı labne peynir veya karper peynir. – 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık. – 2 adet grisini, 1 bardak ayran. – 3 adet diyet bisküvi ve bir fincan şekersiz bitki

diyette ara öğün meyve porsiyonları